做到“三减”（减盐、减油、减糖）。长期盐摄入过多会增加患高血压、脑卒中、胃癌等疾病的风险，建议成人每天盐摄入量不超过5克(包括酱油、酱、蚝油、味精等调味品和食物本身所含的盐量)，少吃或不吃腌菜、酱菜等；油摄入过多会导致肥胖，增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险，建议成年人每天烹调油摄入量25-30克，少吃或不吃油炸食品；糖摄入过多会增加患龋齿、超重肥胖的风险，建议成年人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下，不喝或少喝含糖饮料，少吃糕点、糖果等，减少烹调用糖。

　　保持“三健”（健康口腔、健康体重、健康骨骼）：保护口腔健康，早晚刷牙，饭后漱口；保持健康体重（健康体重的BMI指数应保持在18.5-24之间，即：体重kg÷身高m²），避免超重与肥胖导致心脑血管疾病、糖尿病和肿瘤等健康风险；预防骨质疏松症，促进骨骼健康。

　　安全饮食。不生吃或半生吃肉类、蛋类和水产品。剩菜剩饭及从冰箱里取出的食物要彻底加热后再食用，不吃变质食品、过期食物。注意饮水卫生，每日足量饮水，低身体活动水平的成年男性每日饮水量为1700毫升，女性为1500毫升，从事高温或重体力活动者，应适当增加饮水量。要主动饮水，不要等口渴了再喝水。

　　适量运动。科学健身，贵在坚持。健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度（相当于110-130步/分钟、2步/秒左右的步行运动，对于慢性疾病患者，运动时间因人而异的相应缩短）或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练；健走时腰背挺直、肩膀不用力，手肘微弯、膝盖伸直，步伐大小适中，尽量做到脚部轻盈，不要拖地；老年人应科学运动，在确保安全的前提下选择适合自身条件的运动形式和强度，注意加强平衡能力、肌肉力量、耐力的锻炼，不要因为害怕跌倒而停止运动。

　　作息规律。顺应四时，起居有常。保证充足睡眠，建立规律的睡眠习惯，建议23点前上床休息，睡眠时长存在个体差异，成年人一般每天需要7～8小时睡眠，高中生8小时，初中生9小时，小学生应达到10小时。长期睡眠不足有害健康，会出现反应迟钝、注意力、记忆力等认知功能下降;会导致情绪不稳，易烦躁、焦虑等，甚至诱发抑郁症、焦虑症等心理疾病;会降低机体免疫力，易衰老，增加患糖尿病、肥胖、高血压、心血管疾病的风险。

　　戒烟限酒。不吸烟（含电子烟），吸烟和二手烟暴露会导致多种疾病。戒烟越早越好。任何年龄戒烟均可获益；少饮酒，不酗酒。

　　定期体检。定期进行健康体检，了解身体健康状况，积极参加老年人健康体检、高血压、糖尿病、心脑血管疾病和乳腺癌、宫颈癌、上消化道癌等筛查，及早发现健康问题和疾病，尽早采取干预和治疗措施，晚生病、得小病。

　　规范用药。合理用药，不滥用抗生素，能口服不肌注，能肌注不输液，遵医嘱使用药物。科学就医，及时就诊，需要紧急医疗救助时，请拨打120急救电话。

　　关注心理健康。保持健康心理和乐观情绪。每个人都可能出现焦虑和抑郁情绪，遇到心理问题时应主动寻求帮助。全国统一心理援助热线-12356，专业心理咨询师团队秉持着保密、尊重与理解的原则，为您提供24小时在线免费服务。

　　注重环境卫生。农村使用卫生厕所，管理好禽畜粪便；讲究个人卫生，定期开展大扫除，保持生活环境干净整洁、卫生健康；蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播多种疾病，及时消除“四害”及其孳生地，积极预防传染病。