青少年拥有最活跃但尚未成熟的大脑，容易敏感又冲动，情绪低落时会感觉面前罩上了一个“灰色滤镜”，看什么都沉重，提不起精神。

　　有着多年班主任经验的合肥市第四十二中学高级教师杨炜想告诉孩子们，情绪低落不是错，更不是软弱的表现。“就像人会感冒发烧一样，就像天空会下雨一样，人的情绪也会生病，人的情绪也不可能总是晴天。”她说。阴雨天的存在，不是为了遮蔽阳光，而是为了让幼苗在细雨中找到生长的方向。

　　杨炜建议，当情绪低落时，首先要接纳自己，要允许低落情绪的存在，不要否定自己。可以试着对自己说：“我现在感觉不太好，但这只是暂时的，它并不代表我不好，只是我的天空在下雨。”

　　当遇上情绪低落，杨炜给出了一些具体应对办法：可以冲一个热水澡，让温热的水流带走自己身体的不适，让自己的身体彻底放松下来；可以整理自己的书包和房间；可以去闻一种自己最爱的味道；可以写日记、画画或者找个安静的地方深呼吸；可以去拥抱自己的玩偶或者宠物……给自己一个情绪释放的出口。“如果一开始感到什么都不想做时，那么就告诉自己只做五分钟，往往开始后，你能发现自己会坚持得更久。”杨炜说。

　　杨炜还特别提醒，情绪低落时向外求助并不可耻，而是对自己负责的表现。她建议：“雨天不必硬扛，撑伞的人可能就在身边。比如可以向身边最信任的朋友倾诉，分享自己的感受；也可以跟自己的家人、亲戚中比较开明的长辈、信赖的老师去主动沟通，他们可能会提供最大的安全感和心理支持；还可以拓展自己的活动空间，比如参加学校的社团，通过共同的兴趣，建立新的人际关系空间；也可以向更专业的人士去求助，比如学校的心理健康老师、社会上的心理咨询师等。”(记者 陈婉婉)